top of page
עדי דוידוביץ

מה לדופק ולהצלחה?

מה הייתם אומרים אם הייתי מספרת לכם שאפשר לקבוע את סיכויי ההצלחה שלכם לעשות שינויים ולהתמודד עם פיתויים (להיגמל מעישון למשל) בעזרת הדופק שלכם?. לא בדיקת מהירות הדופק, מדידת השתנות הדופק.


הדופק שלנו נקבע משיווי משקל בין שתי מערכות שאחריות עליו, המערכת הסימפטטית הגורמת להאצה של הדופק כתגובה למצבי סכנה (הילחם או ברח), והמערכת הפארסימפטטית שמאטה את קצב הלב בהתאמה למצב רגיעה.


בכל רגע נתון הלב שלכם מאיץ קצת בשאיפה, ומאט קצת בנשיפה, להבדל הזה בקצב קוראים מדד השתנות הדופק, או באנגלית heart rate variability HRV. ככל שההבדל בין התפקוד של המערכת הסימפטטית (מהר יותר) לתפקוד של המערכת הפארסימפטטית (לאט יותר) גדול יותר זה מעיד על בריאות גדולה יותר. המדד הזה מעיד על בריאות גופנית ונפשית.


איך הוא עושה את זה?

פשוט מאוד, אם אנחנו נמצאים במצב של רגיעה, השינוי בין קצב הלב נשיפה לשאיפה יהיה גדול יותר. אך אם אנחנו נמצאים במצב של לחץ כמו שיכול לקרות לפני בחינה, קצב הלב שלנו יהיה יותר גבוהה, גם בשאיפה וגם בנשיפה כי אנחנו לחוצים מהבחינה. גם בזמן הנשיפה המערכת הסימפטטית תפעל והדופק יהיה גבוה. התוצאה, מדד השתנות הדופק יהיה קטן יותר.


איך זה קשור להתמודדות עם פיתויים?

בשביל זה אנחנו צריכים להבין מה קורה כאשר אנחנו מתמודדים עם קושי, למשל אם אנחנו נבחנים על מנת להתקבל לתוכנית החלל בנאסא. אסטרונאוטים עד שהם כבר בחלל מדענים צריכים לחפש שיטות לדעת איך הם יוכלו להתמודד עם האתגרים שדורשת הטיסה לחלל, לא רק הקיום בהעדר גרביטציה, אלא גם התאמות לתקלות.

מה הדרך הכי טובה לדעת איך הגוף מגיב לשינויים קיצוניים אם לא לבדוק את שיווי המשקל בין מערכת סימפטטית למערכת הפארסימפטטית? בין המערכת שמכינה אותנו לסכנה, לבין המערכת שפועלת ברגיעה.


מסתבר שגם עמידה בפיתויים, היא סטרס לגוף, ושליטה עצמית דורשת שליטה במערכת הסטרס לגוף. מצאו שככל שמדד ההשתנות גדול יותר (כלומר המערכת של המנוחה פעילה יותר והמערכת של הסטרס פעילה פחות) כך יהיה לנו יותר קל בכל קושי מנטלי שנדרש מאיתנו אפילו בסיטואציות חברתיות.


וזה בטח לא מפתיע אתכם שפעילות גופנית משפרת את מדד השתנות הדופק, כמה פעמים לאחר פעילות גופנית הרגשתם יותר רגועים ויותר מוכנים להתמודד עם קשיים.


אז פעם הבאה שאתם צריכים לעשות משהו קשה לכם, שיחה שאתם דוחים, שינוי הרגלים רעים, התחלה של עבודה חדשה. צאו תזוזו ותראו שיותר קל לכם להתמודד עם הקושי.



12 צפיות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


רוצים לקבל עדכונים מהבלוג שלי למייל שלכם?
הרשמו עוד היום!

תודה! העדכונים מהבלוג שלי יגיעו ישירות לתיבת המייל שלך

bottom of page